Dieta na mase

Witajcie, chciałbym zaprezentować swoją sylwetkę którą wypracowałem przez ostatnie 12 miesięcy. Ogólnie jestem na siebie zły ponieważ dieta była czasem trzymana, czasem nie. Trening też czasem odpuszczałem, np. w wakacje. Teraz chcę się wziąć do roboty i rzetelnie się do tego przykładać - wraz z prawidłową dietą itp. Ogólnie moim wzorem sylwetki [...]

"Węglowodany to podstawowe źródło energii dla organizmu. Energia jest potrzebna w ogromnych ilościach nie tylko podczas treningu ale także do naprawy i budowy nowych włókien mięśniowych w procesie regeneracji. - węglowodany proste wchłaniają się bardzo szybko i charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym (gwałtownie podnoszą poziom cukru we [...]

[...] i kasa to się przeniosę do miasta na jakaś lepszą siłownie. Ofc ciężar odpowiednio sobie dobiore i wszystkie ćwiczenia będę starał się wykonywać dobrze technicznie. 2. Dieta Do wysiłku zmobilizowała mnie dieta wg Grup krwii. Aktualnie mam Grupe A. Od dzieciaka nienawidze mięsa przez gardło przechodzi mi tylko kurczak - co by się zgadzało z [...]

[...] - barki, nogi -‘’- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -„- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie Dieta którą obecnie stosuje: 7:00 - POSILEK 1 - jajecznica z (4) 3 jaj - 2/3 kromki chleba 10:00 - POSIŁEK 2 - ser twarogowy półtłusty 250 gr - jogurt naturalny - cebula -2 [...]

[...] wygląda to chu**o, bo jestem szczupły a tego tłuszczu troche się nazbierało. W zasadzie jesli chodzi o mięście to można powiedzieć, że jest stagnacja, ale oponka rośnie {:-( Dieta jest dość monotonna - wiadomo jak to na kieszeń studenta mieszkajacego poza domem. Trenuje 3-4 razy w tygodniu (trening jedynie siłowy, bez aerobów), cały trening jest [...]

[...] miesiac pauzy wiec poszlo obecnie jest 93:( cel takie marzenie kolo 80:) 8. Udo : 63 9. Łydka 40 10. Staż na siłowni WSUMIE BEDZIE KOLO 1 ROKU CHOC BYLO KILKA PRZERW 12. Dieta (białko, węglowodany, tłuszcze w gr/kg mc) 2,5 3,5 1 13. Tendencja do tycia/chudnięcia RACZEJ tycia powiedzialbym tak 65% endo 35 % ekto:D 14. Wyniki siłowe NIE ROBIE [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 79kg przy 191 cm wzrostu, co nie bardzo mnie zadowala... Chciałem zwiększyć swoją CZYSTĄ masę mięśniowa, ale jest pewien szkopuł... Mianowicie jestem siatkarzem. Trenuję siatkówkę 5x w tygodniu oraz chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, ponieważ jak nabiorę zbędnych kilogramów to stracę [...]

Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]

Witam! W dniu 19.10.2015 rozpocząłem - nielubianą przez większość - redukcję. Niestety proces ten sprawił mi wiele zawodu, ze względu na znaczny spadek siły postępujący z każdym kolejnym tygodniem. Aktualnie moja siła i wytrzymałość spadły o jakieś 10-20 %, np. na masie wyciskałem 80 kg na ławeczce, natomiast teraz maksymalnie jestem w stanie [...]

Witam wszystkich na niesponsorowanym teście by Maks Na początek coś o sobie: Staż: ok. 7 miesięcy, dieta trzymałem przez połowe czerwca i cały lipiec, co przyniosło mi największe efekty, od września trzymam się podstaw, posilek przed i po treningowy, ale praktycznie co drugi dzień jakiś Fast food wpadł. Wiek: prawie 17 lat. Waga: 77 kg Wzrost: [...]

Witam wszystkich, chciałbym pokazać swój progres i ogólną sylwetkę do oceny. Od 2013 do listopada 2014 miałem treningi z własnym ciałem i na sprężynach. Były one nieregularne i bez diety, miały na celu wzmocnienie. Treningi na siłowni (w piwnicy) zacząłem na początku listopada 2014. Wymiary miałem takie: Wzrost:170 cm Waga: 50 kg Biceps : 25 cm [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

Witam. Jako, że to mój pierwszy post na forum, chcialbym sie z wszystkimi przywitać. Korciło mnie już od dłuższego czasu, żeby napisać na tym forum do osób które się znają. Mam 16 lat, 175 wzrostu i 62 Kg wagi.. czyli nie duzo.. Mój cel to wyrobienie sobie widocznego kaloryfera oraz rozbudowanej klatki piersiowej.. Nie jestem jakiś płaski czy [...]

Witam. Zakladam ten dziennik gdyz uwazam ,ze zawsze przyda sie dobra rada od kogos doswiadczonego. INFO: Wiek - 20 lat Wzrost - 188cm Waga - 65,5 kg Klatka: 99 Biceps: 31 Przedramię: 26,5 Pas: 75 Uda: 50 Staż: Ogółem to będzie odkąd miałem 14 lat, zaczynałem podnosząc w domu jakieś tam hantelki i robiąc pompki (swego czasu rekord to 80 [...]

[...] Planuje wybrać sie na siłownie, ale w niedługim czasie mam przeprowadzkę dość daleko, wiec nie chce teraz jeszcze kupować karnetu, -hantle pożyczone od znajomego dlatego na nich domowymi sposobami chciałbym rozruszać sie. Pozdrawiam serdecznie. Wiek: 26 Waga:76 Wzrost:176 Dieta:2300kcal. Początkujący, trening cardio bieganie 3x w tyg, 40-50 min.

Cześć, Prosiłbym o jakąś małą pomoc. Mam 22 lata. +/- 182 cm i 75 kg wagi. Odkąd sięgam pamięcią mam styczność z siłownią(niestety miałem dużo przerw, nie zawsze trzymałem dietę, oraz "kontuzja" - neuralgia międzyżebrowa co wykluczyło mnie z treningu górnych części ciała na ponad rok. Pół życia gram amatorsko w koszykówkę i dlatego też od [...]

Witam, przyszłam tutaj po pomoc której naprawdę potrzebuję bo w jakim stanie jest moje sylwetka to wielka załamka:-{ . Na początek trochę moich danych... ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

Witam , mam nadzieje że pomożecie mi zbudować trening pod masę , a także uzupełnić moje braki wiedzy na temat ćwiczenia pod masę , diety . Pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dawido1998 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY [...]

[...] czy wyciskanie na ławeczce z czego jestem bardzo zadowolony ale o tym później. Postaram się opisać wszystko w pod punktach jak to wyglądało przez ostatnie 3 miesiące: 1.Dieta 2.Suplementacja 3.Trening 4.Rozgrzewka:czyli jak zapobiegać kontuzjom Dzisiaj foty z obecnej formy, czyli „masa pełną gębą „ chociaż tej gęby nie mam jeszcze takiej [...]

[...] przesadzilem:D 5.Widzialem test i gosciu redukowal na 500 g kury + 2 razy dziennie bialko, + wrzywa + 100 g ryzu chyba, dlatego zastanawiam sie czy troche nie za duzo jem :) Dieta z ost 25 dni. 1 dzien. Okno 14-20 40 g bialka, Karkowka 400- 600g. 250 g udka kura, 275 g ser chudy 2 dzień: Okno 14-20 250 g kury, 500 g ziemniakow, 40 g bialka,300g [...]